ホルモンバランスの乱れ

kuro

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Summary

原因 対策
ストレス 今するべきことする
睡眠不足 夕食を減らす・スマホ控え
運動不足 寝る前の軽いエクササイズ
不規則な食事 夕食を減らして朝食を増やす

生活習慣の乱れやストレスにより、女性ホルモンの生成を抑えられ、男性ホルモンが優位になる。
このようにホルモンバランスが崩れると心身に影響が出始める。

どうすればいい？

食事

  • 肉・魚・大豆を野菜・穀物と一緒に摂取する
  • 納豆などの発酵食品が腸に良い
  • 葱・ごぼう・バナナでオリゴ糖を取るのも腸に良い

睡眠

  • 12時までには寝る
  • 寝る1時間前にはパソコンスマホを控える

運動

  • ストレッチや運動をする